Arriva un momento nella vita di ogni donna in cui è necessario fermarsi a osservare e ascoltare i cambiamenti del proprio corpo.
E insieme ai cambiamenti del fisico e dell’umore, arriva la fame. A un certo punto della nostra vita – per alcune prima e per altre più avanti – dovremo cercare una soluzione e scoprire come combattere la fame nervosa in menopausa.

Anche se ogni donna affronta la menopausa in modo differente, durante questo periodo i disturbi che possono presentarsi sono più di uno e non si circoscrivono al solo problema della fame nervosa. Tuttavia, il desiderio irrefrenabile di mangiare in continuazione è uno dei disagi che tormentano di più le donne in menopausa, quindi sapere come affrontare la fame nervosa senza stravolgere le proprie abitudini ー evitando anche di entrare in un turbine di emozioni negative ー, è importante per tornare a vivere un rapporto sano con il cibo ed essere serene.

Se sei in menopausa e soffri di attacchi di fame nervosa, in questo articolo troverai alcune informazioni su:

• cosa succede al corpo quando si entra in menopausa,

• qual è la correlazione tra la menopausa e la fame nervosa,

• come gestire al meglio il desiderio irrefrenabile di mangiare durante questo periodo.
  

Attenzione: la fame nervosa è uno dei disturbi che possono essere causati dalla menopausa, ma può derivare da altre circostanze diverse da questa. Se soffri di fame nervosa e non sei in menopausa, ho preparato una serie di consigli per aiutarti a combattere la fame nervosa più adatti alla tua situazione.

Menopausa e fame nervosa: come sono correlati gli eventi?

La menopausa è forse uno dei periodi più temuti dalle donne, se non il più impegnativo e delicato a livello fisico e mentale, perché comporta una lenta e costante mutazione del corpo.
Non è ben chiaro quando inizi, perché i segnali possono essere incerti, ma è noto che dal momento della diagnosi questo periodo può durare anche diversi anni.
Ne siamo quasi tutte consapevoli, tanto da temerla a partire dalla giovane età: la menopausa è il paletto che mette fine al ciclo riproduttivo femminile.
A livello emotivo ha un impatto notevole perché la si associa alla giovinezza che se ne va, mentre a livello fisico accompagna la donna attraverso un’importante trasformazione fisica che può durare un periodo di tempo più o meno lungo.

Sebbene alcune donne attraversino una menopausa serena e priva di fastidi, nella maggior parte dei casi i cambiamenti ormonali dovuti alla menopausa hanno un forte impatto sul fisico e sulle emozioni.
Potresti infatti trovarti, nel giro di qualche mese, a fare i conti con improvvise vampate di calore, calo del desiderio sessuale, sbalzi di umore e, soprattutto, forti attacchi di fame e conseguente aumento di peso.
Ma cos’è il responsabile di tutto questo?

Ad essere chiamati in causa sono gli estrogeni, cioè gli ormoni riproduttivi secreti dalle ovaie, che da una certa età in poi cessano di essere prodotti. Quindi il ciclo mestruale si conclude e cede il posto ai classici “sintomi della menopausa” sopra elencati.

Gli sbalzi di umore e le vampate di calore possono essere momenti di crisi difficilmente gestibili; quindi, molte donne in menopausa cercano un conforto nel cibo, specialmente in snack e stuzzichini dolci (lo zucchero aumenta i livelli di serotonina, che non a caso è chiamato ormone della felicità, per questo quando si è tristi o stressate i cibi dolci rientrano tra quelli preferiti).

L’inevitabile conseguenza è un rapido aumento di peso, che oltre a non essere salutare, fa sprofondare l’umore ancora più in basso perché in poco tempo non si riconosce più il proprio corpo allo specchio!
Se tutto questo succede anche a te, sappi che è un passaggio normale nella vita di ogni donna che va gestito in maniera corretta per evitare di esserne sopraffatta.

Quindi ti chiederai: come combattere la fame nervosa in menopausa? Impostando una corretta abitudine alimentare e una sana routine giornaliera, nel giro di poco tempo riuscirai a capire come combattere la tua fame nervosa, tornare ad avere un sano rapporto con il cibo e il tuo corpo e a vivere con più serenità i momenti generali di sconforto dovuti al calo ormonale della menopausa.

Affrontare la fame nervosa in menopausa

Se ti chiedessi di resistere al cibo quando ti prendono gli attacchi di fame, sicuramente otterrei esattamente l’effetto contrario, quindi non lo farò!
Per prima cosa, quando ti capita una crisi di fame nervosa, ti invito a tenere in frigorifero tanta verdura dolce che puoi mangiare cruda: carote, pomodori, finocchi.
Scegli di sgranocchiare una dolce carota al posto di una barretta di cioccolata o un biscotto: il tuo corpo avrà l’impressione di aver mangiato comunque qualcosa di dolce e placherà la sua voglia di zuccheri, mentre tu sarai più soddisfatta perché non influirà affatto sulla bilancia.
Inoltre, di verdura puoi mangiarne quanta ne vuoi!

Dopo qualche settimana a base di carote e pomodori, puoi passare al secondo step che ti sarà utile per placare la fame nervosa in menopausa: quando ti assale la voglia di cibo, fermati prima di aprire il frigorifero. Cerca di capire cosa ti sta succedendo a livello emotivo in quel momento. Hai davvero fame oppure ti senti nervosa e stressata e hai bisogno di riempirti la pancia solo per stare meglio?
Se ti fermi un secondo ad ascoltare il tuo corpo, riuscirai a capire la vera motivazione che si cela dietro l’impeto di mangiare assolutamente qualcosa.
Potresti accorgerti che sei in grado di aggirare questo impulso semplicemente andando a camminare o a correre, oppure facendo un giro per negozi. O ancora, indossando le cuffie e ascoltando la musica a tutto volume ballando in soggiorno!

Un altro rimedio testato e molto utile per affrontare la fame nervosa è scrivere tutto quello che ti passa per la testa ogni volta che ti viene voglia di svuotare il frigorifero.
Apri l’astuccio invece del frigo o della dispensa e prendi la penna al posto di biscotti o gelati. Tieni un diario in cui annotare tutte le emozioni negative che provi quando il picco della menopausa si fa sentire e ti squilibra mente e corpo.
Vedrai, scrivendo a mano riuscirai a calmarti e ad avere una visione molto più lucida del tuo stato d’animo. Scrivi senza pensare e senza correggere niente, lascia fluire tutto quello che ti esce dalla penna.
Potrebbe passare anche mezz’ora senza che tu te ne accorga, e lo sai quale sarà il risultato?
Il frigorifero e la dispensa saranno rimasti chiusi e tu, invece, sarai riuscita a superare il momento più critico, guadagnando in salute e autostima (sì, perché questa è una conquista personale da festeggiare!).

Guarire dalla fame nervosa è impegnativo, ma non impossibile. Seguendo questi consigli e con tanta buona volontà, riuscirai a centrare il tuo obiettivo in poco tempo: puoi credermi.
Se invece hai già provato ogni soluzione possibile ma senza riuscire a dominare la tua fame nervosa dovuta agli sbalzi ormonali della menopausa e vuoi rivolgerti a una dietologa professionista, contattami e studieremo un piano alimentare che tenga conto delle tue specifiche esigenze.